더운 날씨에는 왜 같은 노력으로 더 느려질까
기온이 오르면 체온 조절을 위해 피부 쪽으로 더 많은 혈액이 분산되며, 근육에 공급되어야 할 혈류가 상대적으로 줄어듭니다. 심박수는 평소보다 높아지는데 같은 심박수에서 낼 수 있는 페이스는 오히려 느려지는 현상이 나타나므로, 더운 날 훈련에서는 페이스가 아니라 체감 강도(RPE)나 심박수를 기준으로 강도를 조절하는 것이 합리적입니다.
수분·전해질 섭취 가이드
필요한 수분량은 기온과 습도, 운동 시간, 체격과 개인별 발한량에 따라 크게 달라집니다. 일정한 양을 의무적으로 마시기보다 갈증을 기준으로 조금씩 섭취하고, 운동 전보다 체중이 늘 정도로 과도하게 마시지 않는 것이 중요합니다.
장시간 운동하거나 더운 환경에서 땀을 많이 흘릴 때 전해질 음료가 나트륨 보충에 도움이 될 수 있지만, 과음으로 생기는 운동 관련 저나트륨혈증을 예방하지는 못합니다. 두통, 구역감, 혼란이나 의식 변화가 나타나면 운동을 중단하고 즉시 의료 도움을 받으세요.