목표 기록 페이스 가이드

마라톤 서브4 페이스

서브4의 의미는 풀코스 마라톤 42.195km를 4시간 미만에 완주하는 것입니다. 풀코스 마라톤 서브4 달성을 위해 필요한 평균 페이스와 주요 지점의 예상 통과 기록입니다.

1km 평균 페이스

5분 41초/km

Goal analysis

서브4는 5분 41초/km와 정지 시간을 같이 봐야 합니다

표에 나오는 페이스는 시작부터 피니시까지 계속 이동한다는 가정입니다. 출발 혼잡과 급수 시간이 있다면 순수 주행 페이스에 그만큼의 여유가 필요합니다.

대회 기록은 공식 코스와 계측 기록을 기준으로 합니다. GPS 시계의 거리가 더 길게 표시되는 현상은 코스가 실제로 길다는 뜻이 아니며, GPS 오차나 주행 동선의 차이로 생길 수 있습니다.

위 수치는 페이스 경계를 이해하기 위한 산술 비교입니다. 실제 레이스에서는 코스 고도, 날씨, 혼잡도와 현재 컨디션을 함께 고려하세요.

Race splits

출발부터 같은 페이스를 유지했을 때의 누적 기록입니다.

언덕, 급수, 혼잡 구간을 고려해 실제 레이스에서는 초반 오버페이스를 피하고 구간별로 여유를 두세요.

Remaining pace calculator

실제 통과 거리와 시간을 입력하면 목표 기록까지 남은 거리에서 필요한 평균 페이스를 계산합니다.

통과 거리 km실제 통과시간 목표 기록

남은 거리37.195 km

필요한 평균 페이스5분 41초/km

남은 구간 페이스 = (목표 시간 − 실제 통과 시간) ÷ 남은 거리입니다. 시간과 페이스는 초 단위로 반올림하며 추가 정지 시간은 포함하지 않습니다.

이 비교는 지연을 만회하라는 훈련 지시가 아닙니다. 목표 시간을 늦추는 선택과 남은 구간을 더 빠르게 달리는 선택의 차이를 보여주는 산술 예시입니다.

FAQ

서브4의 의미는 풀코스 마라톤 42.195km를 4시간 미만에 완주하는 것입니다.

4시간 안에 완주하려면 평균 5분 41초/km 페이스를 유지해야 합니다.

같은 평균 페이스라면 400m 한 바퀴 기준 약 2분 17초입니다. 실제 훈련에서는 컨디션과 코스에 맞게 조절하세요.