목표 기록 페이스 가이드
5K 30분 페이스
5km 30분 완주를 위해 필요한 평균 페이스와 주요 지점의 예상 통과 기록입니다.
1km 평균 페이스
6분 00초/km
- 목표 거리
- 5 km
- 목표 기록
- 30분
- 평균 속도
- 10.0 km/h
- 400m 랩
- 2분 24초
Race splits
주요 지점 예상 통과 기록
출발부터 같은 페이스를 유지했을 때의 누적 기록입니다.
| 지점 | 누적 기록 | 평균 페이스 |
|---|---|---|
| 1 km | 6:00 | 6분 00초/km |
| 2 km | 12:00 | 6분 00초/km |
| 3 km | 18:00 | 6분 00초/km |
| 4 km | 24:00 | 6분 00초/km |
| 5 km · 피니시 | 30:00 | 6분 00초/km |
언덕, 급수, 혼잡 구간을 고려해 실제 레이스에서는 초반 오버페이스를 피하고 구간별로 여유를 두세요.
목표 기록을 읽는 실제 사례
걷기 구간이 있는 30분 목표의 거리 예산
5km를 30분에 끝내려는 계획에 걷기가 들어간다면, 걷는 시간과 이동 거리를 모두 나눠 봐야 합니다. 예를 들어 총 3분 동안 0.3km를 걸었다고 가정하면 달릴 거리는 4.7km, 달리기에 쓸 시간은 27분입니다. 필요한 달리기 평균은 약 5분 44.68초/km로, 전체 평균 6분/km보다 빠릅니다.
걷는 시간만 더하고 걷는 거리를 빼지 않으면 계산 조건이 맞지 않습니다. 반대로 달리는 구간을 6분/km로 유지하면 4.7km에 28분 12초, 걷기까지 합쳐 31분 12초입니다. 숨이 차서 걷기를 넣는 상황이라면 이 차이를 만회하려고 달리기 강도를 높이기보다 완주 목표 시간을 조정하는 선택도 가능합니다.
| 구간 | 가정한 거리 | 시간 |
|---|---|---|
| 걷기 | 0.3km | 3분 |
| 30분에 맞출 달리기 | 4.7km | 27분 · 약 5분 44.68초/km |
| 달리기를 6분/km로 유지 | 4.7km | 28분 12초 |
| 위 속도를 유지한 전체 | 5km | 31분 12초 |
Remaining pace calculator
통과 기록이 계획과 달라졌다면
실제 통과 거리와 시간을 입력하면 목표 기록까지 남은 거리에서 필요한 평균 페이스를 계산합니다.
남은 구간 페이스 = (목표 시간 − 실제 통과 시간) ÷ 남은 거리입니다. 시간과 페이스는 초 단위로 반올림하며 추가 정지 시간은 포함하지 않습니다.
이 비교는 지연을 만회하라는 훈련 지시가 아닙니다. 목표 시간을 늦추는 선택과 남은 구간을 더 빠르게 달리는 선택의 차이를 보여주는 산술 예시입니다.
FAQ
자주 묻는 질문
5K 30분 목표의 1km 페이스는 얼마인가요?
30분 안에 완주하려면 평균 6분 00초/km 페이스를 유지해야 합니다.
400m 트랙에서는 한 바퀴를 몇 초에 달려야 하나요?
같은 평균 페이스라면 400m 한 바퀴 기준 약 2분 24초입니다. 실제 훈련에서는 컨디션과 코스에 맞게 조절하세요.