마라톤 목표 시간을 계획하고 싶어요
서브4 전략을 읽고 42.195km · 3시간 59분을 계산기에 넣어 구간 기록을 비교하세요.
RUNNING TOOLKIT오늘의 러닝에
오늘의 러닝에
필요한 모든 것
복잡한 데이터는 저희가 계산할게요.
당신은 달리는 즐거움에만 집중하세요.
01
BMR + 러닝 비교
시작하기 기초대사량 계산기
기초대사량과 체중·거리별 러닝 소비 칼로리를 비교해 에너지 계획을 세워요.
02
가장 많이 사용해요
시작하기 페이스 계산기
대회 목표 시간을 1km 페이스와 구간별 통과 기록으로 바꿔 레이스 계획을 세워요.
03
Karvonen 공식
시작하기 심박수 존 계산기
안정시·최대 심박수로 회복주부터 인터벌까지 나에게 맞는 강도를 정해요.
04
트랙 훈련 필수
시작하기 인터벌 스플릿
5K 기록 향상과 트랙 반복 훈련에 필요한 구간별 통과 시간을 계산해요.
05
로그인 없이 저장
시작하기 러닝화 트래커
여러 러닝화의 누적 거리와 교체 시기를 기록해 발과 장비를 함께 관리해요.
06
브라우저에서 안전하게
시작하기 GPX 러닝 루트
GPX 파일을 올려 오픈 지도에서 코스와 거리·고도를 확인하고 다시 내려받아요.
SIMPLE BY DESIGN3초면 충분해요.
3초면 충분해요.
거리와 시간만
선택하세요.
입력은 간단하게, 결과는 풍부하게. 모바일에서도 큰 컨트롤과 직관적인 결과 화면으로 빠르게 확인할 수 있어요.
- 1거리 선택5K, 10K, 하프, 마라톤
- 2목표 시간 설정슬라이더와 버튼으로 편리하게
- 3결과 확인페이스와 구간별 스플릿까지
POPULAR GOALS러너들이 많이 찾는
러너들이 많이 찾는
목표 기록
목표별 페이스와 구간 기록을
미리 확인하고 레이스를 준비하세요.
가이드에서 내 기록으로오늘 해결하고 싶은
오늘 해결하고 싶은
러닝 질문이 있나요?
배경을 읽고 내 숫자로 확인하세요. 가이드와 도구를 함께 사용하는 세 가지 방법입니다.
워치의 심박수 존이 계산기와 달라요
워치의 존 계산 기준을 확인한 뒤 안정시·최대 심박수를 사용한 계산값과 비교하세요.
러닝화별 누적 거리를 관리하고 싶어요
러닝화 사용 목적을 정리하고 신발별 거리를 기록하세요. 기록은 현재 브라우저에 저장됩니다.
LATEST GUIDES달리기 전에
달리기 전에
알아두면 좋은 것
훈련 원리와 대회 준비 정보를
근거 자료와 함께 정리했습니다.
러닝화러닝화 교체 시기: 주행거리와 마모 상태로 판단하는 법
러닝화의 누적 거리, 아웃솔·미드솔·갑피 마모와 착화감 변화를 함께 확인해 교체 시점을 판단하는 방법입니다.
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훈련 이론롱런·LSD 훈련 가이드: 거리·시간·페이스 정하는 방법
롱런과 LSD의 의미를 구분하고 현재 주간 훈련량과 목표 거리에 맞춰 시간, 강도, 보급과 회복 계획을 정하는 방법입니다.
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대회 준비네거티브 스플릿이란? 5K·10K·하프·마라톤 페이스 배분법
네거티브·이븐·포지티브 스플릿의 차이를 이해하고 목표 기록과 코스 조건에 맞춰 전반과 후반 페이스를 배분하는 방법입니다.
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