BMR은 생존 에너지
기초대사량은 호흡, 체온 유지, 장기 활동처럼 휴식 중에도 필요한 에너지입니다. 하루 전체 소비량과는 다릅니다.
BMR & RUNNING쉬는 날의 에너지와
BMR + 거리별 비교
쉬는 날의 에너지와
달리는 날의 에너지.
기초대사량을 계산하고, 내 몸무게로 몇 km를 달릴 때 에너지를 얼마나 더 쓰는지 비교해 보세요.
이럴 때 사용하세요식사와 러닝 계획을 세우기 전 대략적인 에너지 기준이 필요할 때
이런 러너에게 잘 맞아요체중과 주간 거리에 맞춰 러닝 소비량을 알고 싶은 러너
YOUR BODY
몸 정보를 알려주세요
성인 기준의 하루 기초대사량을 추정해요.
만 나이
1880
신발을 벗고 측정한 키
140210
현재 체중
40140
최근 또는 계획 중인 일주일 거리
1100
기초대사량은 Mifflin–St Jeor 공식, 러닝은 평지 기준 약 1 kcal × 체중(kg) × 거리(km)로 추정해요.
추정 기초대사량은 하루 1649 킬로칼로리이며 주간 러닝 소비량은 1400 킬로칼로리입니다.
DAILY BASEMifflin–St Jeor
추정 기초대사량1,649kcal / 일
아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 필요한 에너지
주 20km 러닝+1,400 kcal/주
하루 평균 추가 소비+200 kcal · BMR의 12%
한 번 달릴 때 거리별 비교70kg 기준
| 거리 | 예상 소비 | BMR 대비 |
|---|---|---|
| 1km | 약 70 kcal | 4% |
| 3km | 약 210 kcal | 13% |
| 5km | 약 350 kcal | 21% |
| 10km | 약 700 kcal | 42% |
러닝이 기초대사량에 바로 더해지는 것은 아니에요. 위 수치는 러닝으로 추가 소비하는 에너지입니다. 장기적인 근육량·체중 변화는 기초대사량에 영향을 줄 수 있어요.
READ THE NUMBERS두 숫자는
두 숫자는
서로 다른 의미예요
기초대사량과 운동 소비량을 구분하면 결과를 무리한 감량 목표가 아닌 건강한 훈련 계획에 활용할 수 있어요.
1kg · 1km · 약 1kcal
평지 러닝은 체중 1kg당 1km를 달릴 때 약 1kcal를 소비한다고 간단히 추정할 수 있습니다. 경사와 효율에 따라 실제 값은 달라집니다.
훈련은 점진적으로
칼로리를 맞추기 위해 갑자기 거리를 늘리지 마세요. 주간 거리는 회복 상태를 살피며 서서히 늘리는 편이 안전합니다.
FAQ
자주 묻는 질문
계산 결과를 훈련에 적용하기 전에 확인해 보세요.
러닝을 하면 기초대사량이 바로 올라가나요?＋
달리는 동안과 회복 과정의 에너지 소비는 늘지만 이것이 곧 기초대사량 증가를 뜻하지는 않습니다. 장기적으로 체중과 근육량, 건강 상태가 바뀌면 기초대사량 추정치도 달라질 수 있습니다.
기초대사량만큼 달리면 살이 빠지나요?＋
그렇게 단순하게 판단할 수 없습니다. 실제 체중 변화는 음식 섭취량과 일상 활동, 운동, 회복을 모두 합친 장기 에너지 균형에 좌우됩니다. 기초대사량만큼 추가로 달리는 것은 거리도 과도할 수 있습니다.
러닝 칼로리는 정확한 값인가요?＋
체중 × 거리 방식은 계획을 위한 간편 추정치입니다. 경사, 지면, 바람, 러닝 효율과 측정 오차에 따라 실제 소비량은 달라질 수 있습니다.