목표 기록 페이스 가이드
10K 50분 페이스
10km 50분 완주를 위해 필요한 평균 페이스와 주요 지점의 예상 통과 기록입니다.
1km 평균 페이스
5분 00초/km
- 목표 거리
- 10 km
- 목표 기록
- 50분
- 평균 속도
- 12.0 km/h
- 400m 랩
- 2분
Race splits
주요 지점 예상 통과 기록
출발부터 같은 페이스를 유지했을 때의 누적 기록입니다.
| 지점 | 누적 기록 | 평균 페이스 |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5분 00초/km |
| 2 km | 10:00 | 5분 00초/km |
| 3 km | 15:00 | 5분 00초/km |
| 5 km | 25:00 | 5분 00초/km |
| 7 km | 35:00 | 5분 00초/km |
| 10 km · 피니시 | 50:00 | 5분 00초/km |
언덕, 급수, 혼잡 구간을 고려해 실제 레이스에서는 초반 오버페이스를 피하고 구간별로 여유를 두세요.
목표 기록을 읽는 실제 사례
이동시간 50분과 공식 경과시간을 구분하세요
워치나 앱의 기록에 이동시간 50분이 표시돼도 대회 기록이 50분이라는 뜻은 아닙니다. 자동 일시정지로 45초가 빠졌다면 출발선을 지난 뒤의 경과시간은 50분 45초입니다. 5분/km라는 표시값이 이동 구간만의 평균인지, 정지까지 포함한 평균인지부터 확인하세요.
건타임은 출발 신호부터, 넷타임은 본인이 출발선을 통과한 때부터 측정합니다. 출발선까지 1분 대기했다면 같은 예시의 건타임은 51분 45초입니다. 공식 성적이 어떤 시계를 기준으로 하는지는 대회 규정으로 확인하고, 이동시간을 공식 기록과 같은 열에 적지 마세요. 앱마다 일시정지와 이동시간의 처리 방식이 다릅니다.
| 시간 기준 | 가정한 기록 | 포함 범위 |
|---|---|---|
| 앱 이동시간 | 50분 | 정지 45초가 제외됐다고 가정 |
| 출발선 이후 경과시간 | 50분 45초 | 이동 + 정지 |
| 건타임 | 51분 45초 | 추가로 출발선까지 대기 1분 포함 |
Remaining pace calculator
통과 기록이 계획과 달라졌다면
실제 통과 거리와 시간을 입력하면 목표 기록까지 남은 거리에서 필요한 평균 페이스를 계산합니다.
남은 구간 페이스 = (목표 시간 − 실제 통과 시간) ÷ 남은 거리입니다. 시간과 페이스는 초 단위로 반올림하며 추가 정지 시간은 포함하지 않습니다.
이 비교는 지연을 만회하라는 훈련 지시가 아닙니다. 목표 시간을 늦추는 선택과 남은 구간을 더 빠르게 달리는 선택의 차이를 보여주는 산술 예시입니다.
FAQ
자주 묻는 질문
10K 50분 목표의 1km 페이스는 얼마인가요?
50분 안에 완주하려면 평균 5분 00초/km 페이스를 유지해야 합니다.
400m 트랙에서는 한 바퀴를 몇 초에 달려야 하나요?
같은 평균 페이스라면 400m 한 바퀴 기준 약 2분입니다. 실제 훈련에서는 컨디션과 코스에 맞게 조절하세요.