목표 기록 페이스 가이드
10K 45분 페이스
10km 45분 완주를 위해 필요한 평균 페이스와 주요 지점의 예상 통과 기록입니다.
1km 평균 페이스
4분 30초/km
- 목표 거리
- 10 km
- 목표 기록
- 45분
- 평균 속도
- 13.3 km/h
- 400m 랩
- 1분 48초
Race splits
주요 지점 예상 통과 기록
출발부터 같은 페이스를 유지했을 때의 누적 기록입니다.
| 지점 | 누적 기록 | 평균 페이스 |
|---|---|---|
| 1 km | 4:30 | 4분 30초/km |
| 2 km | 9:00 | 4분 30초/km |
| 3 km | 13:30 | 4분 30초/km |
| 5 km | 22:30 | 4분 30초/km |
| 7 km | 31:30 | 4분 30초/km |
| 10 km · 피니시 | 45:00 | 4분 30초/km |
언덕, 급수, 혼잡 구간을 고려해 실제 레이스에서는 초반 오버페이스를 피하고 구간별로 여유를 두세요.
목표 기록을 읽는 실제 사례
5km를 23분에 통과했다면 두 선택을 비교하세요
45분 목표의 5km 기준 기록은 22분 30초입니다. 실제 23분에 통과했다면 30초 늦은 상황입니다. 남은 5km를 22분, 평균 4분 24초/km로 달려야 45분에 맞출 수 있습니다. 이미 달려온 구간 평균 4분 36초/km보다 12초/km를 줄여야 하는 선택입니다.
다른 선택은 남은 구간을 원래 목표 페이스인 4분 30초/km로 달려 45분 30초에 마치는 것입니다. 지연이 혼잡 때문인지, 목표 속도가 버거워서인지에 따라 이후 판단은 달라집니다. 필요한 속도가 계산된다고 해서 그 속도를 유지할 수 있다는 뜻은 아닙니다. 아래는 속도를 올리라는 지시가 아니라 목표 유지와 조정의 차이를 비교하는 사례입니다.
| 선택 | 후반 5km | 계산상 피니시 |
|---|---|---|
| 45분 목표 유지 | 22분 · 4분 24초/km | 45분 |
| 원래 목표 페이스 유지 | 22분 30초 · 4분 30초/km | 45분 30초 |
Remaining pace calculator
통과 기록이 계획과 달라졌다면
실제 통과 거리와 시간을 입력하면 목표 기록까지 남은 거리에서 필요한 평균 페이스를 계산합니다.
남은 구간 페이스 = (목표 시간 − 실제 통과 시간) ÷ 남은 거리입니다. 시간과 페이스는 초 단위로 반올림하며 추가 정지 시간은 포함하지 않습니다.
이 비교는 지연을 만회하라는 훈련 지시가 아닙니다. 목표 시간을 늦추는 선택과 남은 구간을 더 빠르게 달리는 선택의 차이를 보여주는 산술 예시입니다.
FAQ
자주 묻는 질문
10K 45분 목표의 1km 페이스는 얼마인가요?
45분 안에 완주하려면 평균 4분 30초/km 페이스를 유지해야 합니다.
400m 트랙에서는 한 바퀴를 몇 초에 달려야 하나요?
같은 평균 페이스라면 400m 한 바퀴 기준 약 1분 48초입니다. 실제 훈련에서는 컨디션과 코스에 맞게 조절하세요.