목표 기록 페이스 가이드
마라톤 서브3 뜻과 페이스표
서브3는 풀코스 마라톤 42.195km를 3시간 미만, 즉 2시간 59분 59초 안에 완주하는 기록입니다. 정확한 경계와 실전 운영 페이스, 주요 지점 통과 기록을 비교하세요.
서브3는 영어로 Sub-3 또는 Sub3라고 표기하며, ‘서브 3’처럼 띄어 쓰기도 합니다. 모두 마라톤 풀코스 42.195km를 3시간 미만에 완주하는 목표를 의미합니다.
서브3는 풀마라톤을 3시간 미만에 완주하는 기록입니다.
3시간 경계 페이스는 4분 15.96초/km, 2시간 59분 목표 페이스는 4분 14.53초/km입니다.
1km 평균 페이스
4분 15초/km
1km를 평균 4분 14.53초에 달리는 속도입니다.
- 목표 거리
- 42.195 km
- 목표 기록
- 2:59:00
- 평균 속도
- 14.1 km/h
- 400m 랩
- 1분 42초
Goal analysis
2:59:00 목표 계산 기준
- 정확한 평균 페이스
- 4분 14.53초/km
1km를 평균 4분 14.53초에 달린다는 뜻입니다. 위의 큰 숫자는 읽기 쉽게 반올림했습니다.
- 시계 설정 참고
- 4분 14초/km
정수 초로 설정하면 선택한 목표보다 조금 빠르게 달리게 됩니다.
Race splits
주요 지점 예상 통과 기록
2:59:00 목표 기준으로 같은 페이스를 유지했을 때의 누적 기록입니다.
| 지점 | 누적 기록 | 평균 페이스 |
|---|---|---|
| 5 km | 21:13 | 4분 15초/km |
| 10 km | 42:25 | 4분 15초/km |
| 15 km | 1:03:38 | 4분 15초/km |
| 20 km | 1:24:51 | 4분 15초/km |
| 하프 · 21.0975 km | 1:29:30 | 4분 15초/km |
| 25 km | 1:46:03 | 4분 15초/km |
| 30 km | 2:07:16 | 4분 15초/km |
| 35 km | 2:28:29 | 4분 15초/km |
| 40 km | 2:49:41 | 4분 15초/km |
| 42.195 km · 피니시 | 2:59:00 | 4분 15초/km |
언덕, 급수, 혼잡 구간을 고려해 실제 레이스에서는 초반 오버페이스를 피하고 구간별로 여유를 두세요.
Remaining pace calculator
통과 기록이 계획과 달라졌다면
실제 통과 거리와 시간을 입력하면 목표 기록까지 남은 거리에서 필요한 평균 페이스를 계산합니다.
남은 구간 페이스 = (목표 시간 − 실제 통과 시간) ÷ 남은 거리입니다. 시간과 페이스는 초 단위로 반올림하며 추가 정지 시간은 포함하지 않습니다.
이 비교는 지연을 만회하라는 훈련 지시가 아닙니다. 목표 시간을 늦추는 선택과 남은 구간을 더 빠르게 달리는 선택의 차이를 보여주는 산술 예시입니다.
FAQ
자주 묻는 질문
서브3란 무엇인가요?
서브3의 의미는 풀코스 마라톤 42.195km를 3시간 미만에 완주하는 것입니다.
마라톤 서브3 목표의 1km 페이스는 얼마인가요?
3시간 완주의 정확한 경계 페이스는 4분 15.96초/km이며, 2시간 59분 목표의 평균 페이스는 4분 14.53초/km입니다.
400m 트랙에서는 한 바퀴를 몇 초에 달려야 하나요?
3시간 경계 페이스 기준으로 400m 한 바퀴는 약 1분 42.38초이며, 2시간 59분 목표 기준으로는 약 1분 41.81초입니다. 실제 훈련에서는 컨디션과 코스에 맞게 조절하세요.
4분 16초 페이스로 달리면 서브3가 되나요?
정확히 4분 16초/km를 42.195km 유지하면 약 3시간 2초가 걸려 서브3에 들지 못합니다. 서브3의 정확한 경계는 약 4분 15.96초/km이며, 정지 시간과 주행 오차를 고려하면 2시간 59분 같은 여유 목표를 따로 잡는 편이 안전합니다.
마라톤 서브쓰리와 서브3는 같은 뜻인가요?
같은 뜻입니다. 풀코스 마라톤 42.195km를 3시간 미만에 완주하는 기록을 서브3 또는 서브쓰리라고 부릅니다. 서브 3, Sub3, Sub-3도 같은 의미의 표기입니다.