목표 기록 페이스 가이드
마라톤 서브4:30 페이스
풀코스 마라톤 서브4:30 달성을 위해 필요한 평균 페이스와 주요 지점의 예상 통과 기록입니다.
1km 평균 페이스
6분 23초/km
- 목표 거리
- 42.195 km
- 목표 기록
- 4시간 30분
- 평균 속도
- 9.4 km/h
- 400m 랩
- 2분 34초
Race splits
주요 지점 예상 통과 기록
출발부터 같은 페이스를 유지했을 때의 누적 기록입니다.
| 지점 | 누적 기록 | 평균 페이스 |
|---|---|---|
| 5 km | 32:00 | 6분 23초/km |
| 10 km | 1:03:59 | 6분 23초/km |
| 15 km | 1:35:59 | 6분 23초/km |
| 20 km | 2:07:59 | 6분 23초/km |
| 하프 · 21.0975 km | 2:15:00 | 6분 23초/km |
| 25 km | 2:39:58 | 6분 23초/km |
| 30 km | 3:11:58 | 6분 23초/km |
| 35 km | 3:43:58 | 6분 23초/km |
| 40 km | 4:15:57 | 6분 23초/km |
| 42.195 km · 피니시 | 4:30:00 | 6분 23초/km |
언덕, 급수, 혼잡 구간을 고려해 실제 레이스에서는 초반 오버페이스를 피하고 구간별로 여유를 두세요.
계산 예시 · 실제 주행 기록 아님
통과 기록이 계획과 달라졌다면
5km 지점에서 일정 페이스 계획보다 늦게 통과했다고 가정합니다. 목표 시간을 그대로 맞추려면 남은 37.195km의 평균 페이스가 얼마나 달라지는지 비교해 보세요.
| 계획 대비 지연 | 5km 통과 | 남은 구간 페이스 | 기존 페이스 유지 시 완주 |
|---|---|---|---|
| 지연 없음 | 32:00 | 6:24/km | 4:30:00 |
| 30초 늦음 | 32:30 | 6:23/km | 4:30:30 |
| 60초 늦음 | 33:00 | 6:22/km | 4:31:00 |
표를 좌우로 밀면 기존 페이스를 유지했을 때의 완주 시간도 볼 수 있습니다.
남은 구간 페이스 = (목표 시간 − 실제 통과 시간) ÷ 남은 거리입니다. 표의 시간과 페이스는 초 단위로 반올림했습니다. 추가 정지 시간이나 속도 변화는 포함하지 않았습니다.
이 비교는 지연을 만회하라는 훈련 지시가 아닙니다. 목표 시간을 늦추는 선택과 남은 구간을 더 빠르게 달리는 선택의 차이를 보여주는 산술 예시입니다.
큰 숫자의 페이스와 스플릿이 조금 다른 이유
상단의 6분 23초/km는 목표 시간을 넘기지 않도록 소수점 이하를 버린 표시값입니다. 이 표시값으로 42.195km를 달리면 계산상 4:29:21이며, 목표 시간과의 차이는 39.3초입니다. 스플릿 표는 소수점을 버리기 전의 페이스로 계산하므로 표시값을 곱한 결과와 다를 수 있습니다.
서브 목표는 해당 시간 미만의 완주를 뜻합니다. 목표 시간에 정확히 도착하는 스플릿은 경계값이므로, 여유를 비교하려면 계산기에서 목표를 1분 줄여 보세요.
FAQ
자주 묻는 질문
마라톤 서브4:30 목표의 1km 페이스는 얼마인가요?
4시간 30분 안에 완주하려면 평균 6분 23초/km 페이스를 유지해야 합니다.
400m 트랙에서는 한 바퀴를 몇 초에 달려야 하나요?
같은 평균 페이스라면 400m 한 바퀴 기준 약 2분 34초입니다. 실제 훈련에서는 컨디션과 코스에 맞게 조절하세요.