목표 기록 페이스 가이드
마라톤 서브4:30 페이스
서브4:30의 의미는 풀코스 마라톤 42.195km를 4시간 30분 미만에 완주하는 것입니다. 풀코스 마라톤 서브4:30 달성을 위해 필요한 평균 페이스와 주요 지점의 예상 통과 기록입니다.
1km 평균 페이스
6분 23초/km
- 목표 거리
- 42.195 km
- 목표 기록
- 4시간 30분
- 평균 속도
- 9.4 km/h
- 400m 랩
- 2분 34초
Race splits
주요 지점 예상 통과 기록
출발부터 같은 페이스를 유지했을 때의 누적 기록입니다.
| 지점 | 누적 기록 | 평균 페이스 |
|---|---|---|
| 5 km | 32:00 | 6분 23초/km |
| 10 km | 1:03:59 | 6분 23초/km |
| 15 km | 1:35:59 | 6분 23초/km |
| 20 km | 2:07:59 | 6분 23초/km |
| 하프 · 21.0975 km | 2:15:00 | 6분 23초/km |
| 25 km | 2:39:58 | 6분 23초/km |
| 30 km | 3:11:58 | 6분 23초/km |
| 35 km | 3:43:58 | 6분 23초/km |
| 40 km | 4:15:57 | 6분 23초/km |
| 42.195 km · 피니시 | 4:30:00 | 6분 23초/km |
언덕, 급수, 혼잡 구간을 고려해 실제 레이스에서는 초반 오버페이스를 피하고 구간별로 여유를 두세요.
Remaining pace calculator
통과 기록이 계획과 달라졌다면
실제 통과 거리와 시간을 입력하면 목표 기록까지 남은 거리에서 필요한 평균 페이스를 계산합니다.
남은 거리37.195 km
필요한 평균 페이스6분 23초/km
남은 구간 페이스 = (목표 시간 − 실제 통과 시간) ÷ 남은 거리입니다. 시간과 페이스는 초 단위로 반올림하며 추가 정지 시간은 포함하지 않습니다.
이 비교는 지연을 만회하라는 훈련 지시가 아닙니다. 목표 시간을 늦추는 선택과 남은 구간을 더 빠르게 달리는 선택의 차이를 보여주는 산술 예시입니다.
FAQ
자주 묻는 질문
서브4:30란 무엇인가요?
서브4:30의 의미는 풀코스 마라톤 42.195km를 4시간 30분 미만에 완주하는 것입니다.
마라톤 서브4:30 목표의 1km 페이스는 얼마인가요?
4시간 30분 안에 완주하려면 평균 6분 23초/km 페이스를 유지해야 합니다.
400m 트랙에서는 한 바퀴를 몇 초에 달려야 하나요?
같은 평균 페이스라면 400m 한 바퀴 기준 약 2분 34초입니다. 실제 훈련에서는 컨디션과 코스에 맞게 조절하세요.