케이던스가 낮으면 왜 문제가 될까
케이던스가 낮으면 한 걸음에 더 멀리 나아가야 하므로 보폭이 커지고, 발이 몸의 중심보다 앞쪽에 착지하는 오버스트라이드가 나타나기 쉽습니다. 오버스트라이드는 착지 시 제동력(braking force)을 키워 무릎과 정강이에 가해지는 충격을 늘리고, 결과적으로 부상 위험과 에너지 손실 모두를 증가시킵니다.
적정 케이던스는 사람마다 다르다
흔히 180spm이 이상적이라고 알려져 있지만, 이는 특정 엘리트 러너 집단을 관찰한 결과에서 나온 참고치일 뿐 모두에게 적용되는 절대 기준은 아닙니다. 키, 다리 길이, 훈련 경력에 따라 편안한 케이던스는 달라지므로, 현재 케이던스보다 5~10% 높은 값을 목표로 점진적으로 조정하는 것이 안전한 접근입니다.
케이던스 개선 훈련법
메트로놈 앱이나 스마트워치의 케이던스 알림을 활용해 목표 리듬에 맞춰 짧은 구간(1~2분)을 반복 연습하는 것이 효과적입니다. 언덕 오르막 훈련도 자연스럽게 보폭을 줄이고 케이던스를 높이는 데 도움이 되는 훈련 방법입니다.