PACE CHART
러닝 페이스별 예상 기록표
1km 페이스를 선택해 5km·10km·하프마라톤·마라톤 예상 완주 시간과 평균 속도를 비교하세요. 표의 시간은 멈추지 않고 같은 페이스를 유지한 단순 계산값입니다.
1km당 4분–7분 30초
페이스별 거리 기록과 속도
15초 간격으로 비교하고, 목표 기록에 가까운 행을 출발점으로 활용하세요.
| 1km 페이스 | 속도 | 5km | 10km | 하프 | 마라톤 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4분 00초/km | 15.0km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4분 15초/km | 14.1km/h | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4분 30초/km | 13.3km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4분 45초/km | 12.6km/h | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5분 00초/km | 12.0km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5분 15초/km | 11.4km/h | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5분 30초/km | 10.9km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5분 45초/km | 10.4km/h | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6분 00초/km | 10.0km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6분 15초/km | 9.6km/h | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6분 30초/km | 9.2km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6분 45초/km | 8.9km/h | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7분 00초/km | 8.6km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7분 15초/km | 8.3km/h | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7분 30초/km | 8.0km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
표를 좌우로 밀어 모든 거리의 기록을 확인할 수 있습니다.
급수, 출발 혼잡, 화장실, 오르막과 날씨에 따른 감속은 포함하지 않았습니다. 실제 목표에는 필요한 여유 시간을 별도로 반영하세요.
6분/km
6분 페이스 속도와 거리별 기록
1km를 정확히 6분에 달리는 속도는 시속 10km입니다.
- 평균 속도
- 10.0 km/h
- 5km · 10km
- 30:00 · 1:00:00
- 하프마라톤
- 2:06:35
- 마라톤
- 4:13:10
60분 동안 같은 속도를 유지하면 10km를 이동합니다.
정지 시간 없이 6분/km를 유지한 단순 계산값입니다.
하프 2시간 목표보다 약 6분 35초 늦습니다.
급수와 혼잡, 코스 경사에 따른 추가 시간은 포함하지 않았습니다.
6분 30초/km
6분 30초 페이스 속도와 거리별 기록
1km를 6분 30초에 달리는 속도는 시속 약 9.2km입니다.
- 평균 속도
- 약 9.2 km/h
- 5km · 10km
- 32:30 · 1:05:00
- 하프마라톤
- 2:17:08
- 마라톤
- 4:34:16
러닝머신에서는 9.2km/h가 약 6분 31초/km, 9.3km/h가 약 6분 27초/km입니다.
각 거리에서 같은 6분 30초/km 페이스를 유지한 기록입니다.
21.0975km를 멈추지 않고 달렸을 때의 예상 기록입니다.
실제 대회에서는 보급과 후반 감속을 고려해 여유를 두세요.
How to use
기록표를 읽는 법
6분 페이스는 시속 10km입니다
5km 30분과 10km 1시간에 해당합니다. 하프는 약 2시간 6분 35초이므로 하프 2시간 목표에는 더 빠른 약 5분 41초/km가 필요합니다.
표는 능력 예측표가 아닙니다
짧은 거리에서 낸 페이스를 마라톤까지 유지할 수 있다는 의미는 아닙니다. 최근 레이스 기록, 장거리 훈련과 회복 상태를 함께 보고 현실적인 목표를 정하세요.
초 단위 경계는 계산기로 확인하세요
서브3나 서브4처럼 몇 초 차이로 목표가 달라지는 경우에는 표의 15초 간격 대신 페이스 계산기와 목표별 스플릿을 사용하세요.
FAQ
자주 묻는 페이스 환산
6분 페이스로 달리면 완주 시간은 얼마인가요?
1km당 6분을 계속 유지하면 5km는 30분, 10km는 1시간, 하프마라톤은 약 2시간 6분 35초, 마라톤은 약 4시간 13분 10초입니다.
6분 30초 페이스의 하프마라톤 기록은 얼마인가요?
정지 시간 없이 같은 속도를 유지하면 하프마라톤 예상 기록은 약 2시간 17분 8초입니다.
4분 30초 페이스는 시속 몇 km인가요?
4분 30초/km는 시속 약 13.3km입니다. 5km는 22분 30초, 10km는 45분이 걸립니다.