애플워치 존2 설정은 영역과 알림을 나눠서 합니다
애플워치에서는 설정 → 운동 → 심박수 영역에서 존2의 하한·상한을 정하고, 운동 앱에서 달리기 심박수 알림을 따로 구성합니다. 영역을 편집하는 것만으로 원하는 운동의 알림까지 설정된다고 생각하지 않는 것이 좋습니다.
심박수 영역과 영역 기반 운동 알림은 watchOS 9에서 도입됐습니다. 이 글의 운동 화면 경로는 2026년 9월 6일 확인한 watchOS 26 공식 설명서를 기준으로 하며, 이전 버전에서는 더 보기·편집 메뉴를 통해 접근하는 등 화면 구성이 다를 수 있습니다. 대표 이미지는 설명용 일러스트입니다.
1. 워치 또는 아이폰에서 영역 2 직접 설정하기
자동 구간을 사용할 수도 있고 목표 BPM이 정해져 있다면 수동으로 편집할 수도 있습니다. Apple은 자동 영역 계산을 위해 아이폰 건강 앱에 생년월일이 등록되어 있어야 한다고 안내합니다.
- 애플워치의 설정 앱을 열고 운동 → 심박수 영역으로 이동합니다.
- 수동을 선택한 뒤 영역 2를 엽니다.
- 목표 심박수의 하한 값과 상한 값을 입력하고 적용된 범위를 확인합니다.
- 아이폰에서 설정하려면 Watch 앱 → 나의 시계 → 운동 → 심박수 영역 → 수동 → 영역 2로 이동합니다.
2. 달리기에서 존2 심박수 알림 구성하기
watchOS 26에서는 운동을 선택한 화면의 알림 버튼으로 들어갑니다. 아래 설정을 마친 뒤 짧은 달리기로 알림이 전달되는지 확인해 보세요.
- 워치에서 운동 앱을 열고 Digital Crown을 돌려 실외 달리기를 선택합니다.
- 운동을 시작하기 전에 알림 버튼을 누르고 심박수 알림을 선택합니다.
- 영역 2를 목표로 선택하거나, 표시되는 사용자 설정 옵션에서 사용할 심박수 범위를 지정합니다. 앞서 설정한 하한·상한과 일치하는지 확인합니다.
- 달리기를 시작합니다. Apple 안내에 따르면 추가한 알림은 해당 운동을 할 때마다 사용되므로, 다음 훈련의 목적이 달라지면 알림도 다시 확인합니다.
3. 달리는 동안 심박수 영역 화면 보기
운동을 시작한 뒤 Digital Crown을 돌려 심박수 영역 운동 현황으로 이동하세요. 현재 심박수와 영역에 머문 시간 등을 볼 수 있습니다. 운동 후에는 아이폰 피트니스 앱의 해당 세션에서 심박수 영역 옆 더 보기를 확인합니다.
화면이 보이지 않는다면 운동 시작 전 실외 달리기의 보기 버튼을 누르고, 심박수 영역 운동 현황의 포함을 켜세요. watchOS 26의 공식 안내처럼 필요한 운동 현황을 선택해 두면 달리는 중 원하는 지표를 찾기 쉽습니다.
자동 존2와 계산기 BPM이 달라도 오류는 아닙니다
Apple은 건강 데이터를 활용해 심박수 영역을 개인화하며, watchOS 9 안내에서는 최대 심박수와 휴식기 심박수를 활용한다고 설명합니다. 같은 사람이라도 입력값과 계산 기준이 다르면 다른 범위가 나올 수 있습니다. Apple의 자동 결과가 Raon.run 계산기와 항상 같다고 가정하지 마세요.
Raon.run은 (최대 심박수 − 안정시 심박수) × 60~70% + 안정시 심박수로 존2를 계산합니다. 예를 들어 최대 190, 안정시 60이면 138~151bpm입니다. 이는 계산 예시이지 모든 사람의 권장 범위나 Apple 자동 계산의 재현값은 아닙니다.
이 계산기의 범위를 사용하기로 했다면 영역 2에 하한·상한을 옮긴 후 호흡과 자각 강도를 함께 살펴보세요. 숫자를 맞추려고 힘든 달리기를 계속할 필요는 없습니다.
존2 유지가 어렵거나 메뉴가 안 보일 때
설정 항목이 없다면 설치된 watchOS 버전과 건강 앱의 생년월일 정보를 먼저 확인하세요. 운동 화면에 영역이 없는 경우에는 영역 계산 설정과 운동 현황의 포함 여부를 구분해서 살펴보면 됩니다.
편안한 러닝이 목적이라면 대화를 이어갈 수 있는지도 확인하세요. CDC의 대화 테스트는 상대적인 운동 강도를 가늠하는 방법입니다. 몇 마디마다 숨을 골라야 한다면 속도를 줄이거나 걷기를 섞어보세요. 이것만으로 개인의 정확한 존2 경계를 측정할 수 있는 것은 아닙니다.