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‘마라톤’ 검색 결과
31개네거티브 스플릿이란? 5K·10K·하프·마라톤 페이스 배분법
네거티브·이븐·포지티브 스플릿의 차이를 이해하고 목표 기록과 코스 조건에 맞춰 전반과 후반 페이스를 배분하는 방법입니다.
대회 준비 · 4분 읽기첫 러닝 대회 참가 가이드: 신청부터 출발선까지 준비 체크리스트
첫 5K·10K·하프 대회를 위해 접수 정보, 배번호와 기록칩, 장비, 이동 동선, 출발 그룹과 완주 후 계획을 확인하는 순서입니다.
대회 준비 · 4분 읽기마라톤의 유래와 종류: 42.195km의 시작부터 안전한 완주까지
마라톤이라는 이름의 유래와 42.195km가 정해진 과정, 하프·풀·울트라·트레일의 차이와 대회 전 주의사항을 정리했습니다.
러닝 입문 · 6분 읽기식사와 러닝의 관계: 달리기 전·중·후 무엇을 먹어야 할까
러닝 전 식사 시간과 메뉴, 장거리 중 에너지 젤과 간식이 필요한 이유, 달린 뒤 회복식을 일상 훈련에 적용하는 방법을 설명합니다.
러닝 영양 · 8분 읽기마라톤 서브3 훈련 계획: 준비 기록·주간 훈련·레이스 전략
서브3 도전 전 확인할 10km·하프 기록과 준비도, 12주 훈련 구성, 4분 15초/km 페이스 적응, 보급과 대회 당일 운영을 정리했습니다.
훈련 계획 · 8분 읽기가을 러닝 주의사항: 일교차·미세먼지·어두운 시간 안전 가이드
선선한 가을에 달릴 때 확인해야 할 옷차림, 워밍업, 수분, 미세먼지, 젖은 낙엽과 야간 시인성 관리 방법을 정리했습니다.
환경 적응 · 6분 읽기리겔 공식과 카르보넨 공식: 기록 예측과 목표 심박수 계산법
10K 기록으로 하프·마라톤 기록을 예측하고 안정시·최대 심박수로 훈련 범위를 계산하는 과정을 실제 숫자로 설명합니다.
공식 해설 · 5분 읽기하프·풀코스 마라톤 대회 1주일 전 테이퍼링과 카보로딩 전략
대회 직전 일주일 동안 훈련량을 줄이는 테이퍼링과 탄수화물 저장 전략을 정리했습니다.
대회 준비 · 3분 읽기마라톤·하프 대회 중 에너지 젤과 탄수화물 섭취 전략
출발 전 식사부터 레이스 중 젤과 수분 섭취까지, 훈련에서 검증할 수 있는 대회 영양 계획을 정리했습니다.
대회 준비 · 3분 읽기첫 하프마라톤 완주를 위한 12주 훈련 계획 세우기
10km를 편안히 달릴 수 있는 러너가 첫 하프마라톤을 준비할 때 필요한 주간 구성과 장거리주 원칙입니다.
훈련 계획 · 3분 읽기마라톤 서브4 훈련과 페이스 전략: 3시간 59분 완주 가이드
서브4 도전 전 확인할 준비도부터 주간 훈련 구성, 5분 40초/km 페이스 적응, 보급과 30km 이후 레이스 운영까지 정리했습니다.
대회 준비 · 5분 읽기2026 평택항마라톤대회
평택항 일원에서 하프, 10km와 5km로 열리는 로드 러닝 대회입니다.
2026년 10월 11일 일 · 경기 평택시성우하이텍 2026 부산바다마라톤
벡스코에 집결해 광안대교 일원을 달리는 부산의 도심 해안 로드레이스입니다.
2026년 10월 25일 일 · 부산 해운대구2026 춘천마라톤
춘천 공지천교에서 출발하는 풀코스와 10km 로드 레이스입니다.
2026년 10월 25일 일 · 강원 춘천시2026 JTBC 서울마라톤
서울 도심에서 풀코스와 10km 부문으로 열리는 대규모 로드 레이스입니다.
2026년 11월 1일 일 · 서울2026 MBN 서울마라톤
하프는 광화문광장에서, 10km는 잠실종합운동장에서 출발하는 도심 로드 레이스입니다.
2026년 11월 15일 일 · 서울2026 손기정평화마라톤
임진각에서 풀코스, 하프와 10km 부문으로 열리는 평화 마라톤입니다.
2026년 11월 15일 일 · 경기 파주시2026 인천마라톤
인천에서 열리는 국제공인 풀코스 마라톤입니다.
2026년 11월 22일 일 · 인천2026 남원 춘향 전국 마라톤대회
남원 종합스포츠타운에서 풀코스부터 5km까지 열리는 전국 마라톤대회입니다.
2026년 11월 28일 토 · 전북 남원시2027 해남땅끝 전국마라톤대회
2027년 2월 14일 오전 8시 출발이 예고된 해남의 겨울 로드 레이스입니다.
2027년 2월 14일 일 · 전남 해남군2027 전마협 청주 무심천 투데이 마라톤대회
청주 무심천변에서 풀코스부터 5km까지 열리는 선착순 4,000명 로드 레이스입니다.
2027년 2월 21일 일 · 충북 청주시2027 대구마라톤
국채보상운동기념공원에서 출발해 대구 도심을 달리는 세계육상연맹 인증 대회입니다.
2027년 2월 28일 일 · 대구 중구2027 서울마라톤
풀코스는 광화문광장, 10km는 잠실종합운동장 일원에 집결하는 서울의 대표 로드 레이스입니다.
2027년 3월 21일 일 · 서울제26회 합천벚꽃마라톤대회
합천군이 2027년 3월 28일 개최를 예고한 벚꽃 로드 레이스입니다.
2027년 3월 28일 일 · 경남 합천군2027 경주벚꽃마라톤대회
2027년 공식 일정은 아직 미발표이며, 예년처럼 4월 초 개최 가능성을 준비 참고용으로 안내합니다.
2027년 4월 1일 목 · 경북 경주시2027 군산새만금마라톤대회
2027년 공식 일정은 아직 미발표이며, 통상 4월에 열리는 대회로서 준비 참고용으로 안내합니다.
2027년 4월 1일 목 · 전북 군산시제9회 오션뷰 기장바다마라톤
부산 오시리아 일원의 해안 코스를 달리는 하프·10km 로드 레이스입니다.
2027년 4월 18일 일 · 부산 기장군2027 서울하프마라톤
2027년 공식 일정은 아직 미발표이며, 예년처럼 4월 말에서 5월 초 사이 개최를 준비 참고용으로 안내합니다.
2027년 5월 1일 토 · 서울마라톤 서브3 뜻과 목표 페이스
서브3는 풀코스 42.195km를 3시간 미만에 완주하는 기록입니다. 정확한 경계 페이스와 구간별 통과 시간을 확인합니다.
무료 러닝 도구페이스 계산기
목표 기록에 필요한 러닝 페이스와 구간별 통과 시간을 계산합니다.
무료 러닝 도구전국 러닝·마라톤 대회 일정
지역, 거리, 접수 상태별로 전국 대회 일정을 찾습니다.
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